1 Nada de alcohol ni de
tranquilizantes.
Si es posible, evita tomar
bebidas alcohólicas y píldoras para dormir antes de meterte en la cama. Ambas
sustancias contribuirán a aumentar la relajación de los músculos de tu
garganta, provocando el consecuente ronquido.
2 Cuida tu línea.
El sobrepeso contribuye de forma
directa a que una persona ronque. Esto se debe a que el exceso de peso produce
un aumento del tejido graso en la garganta, obstruyendo aún más las vías
respiratorias por la noche. Si pesas más de lo que debieras y eres roncador,
debes de perder peso. De esta manera conseguirás reducir tus ronquidos.
3 La nariz siempre despejada.
Evita dormir con la nariz
congestionada, ya que respirarás por la boca, y aumentarás las vibraciones de
la campanilla y del paladar, y ello incrementará tu tendencia a roncar. Existen
un montón de productos para destaponar las vías nasales: máquinas de vapor,
tiras nasales, gotas, etc. Dormir con la nariz descongestionada facilita una
correcta respiración y reduce las posibilidades de roncar.
4 Duerme de lado.
No te acuestes boca arriba.
Cuando dormimos mirando al techo, nuestra lengua tiende a caer hacia atrás.
Ello provoca que nuestra garganta se cierre aún más y que aumente nuestra
tendencia a roncar. Lo mejor es dormir de lado, así nuestra lengua caerá hacia
el lateral y no taponará nuestra garganta.
5 El ronquido primario es el más
molesto.
El ronquido es primario cuando el
paso del aire hace vibrar la laringe. Este tipo de ronquido es muy molesto,
sobre todo para el acompañante de quien lo padece. También hay otro tipo de
ronquido, el profundo, que debe ser diagnosticado en una unidad del sueño.
6 Dormir con una férula de avance
acaba con los ronquidos.
El ronquido primario puede paliarse
utilizando una férula de avance. Este dispositivo hace avanzar la mandíbula de
manera que abre la vía aérea durante la fase del sueño para que pueda pasar el
aire perfectamente sin que produzca una vibración en la laringe y eliminando el
ronquido.
7 Algunas personas no respiran
bien cuando están tumbadas.
Durante el día estamos en una
postura erguida que favorece una posición adecuada para que pase el aire de
forma correcta. Sin embargo, cuando nos tumbamos la mandíbula y la lengua se
relajan. En esta posición posterior algunos pacientes tienen dificultad para
que pase el aire.
8 La férula lleva la mandíbula a
una posición adelantada y es la más recomendada
La férula de avance coloca la
mandíbula en una posición un poco más adelantada. De esta forma se abre la vía
aérea y se mitiga el ronquido.
Las férulas, cuyo nombre técnico
es dispositivo de reposicionamiento mandibular, tienen un porcentaje muy alto
de efectividad y sus condiciones de uso la convierten en una solución más
asequible y cómoda para los usuarios.
La férula anti ronquidos,
fabricada con un material hipoalergénico especial de uso médico, se coloca
entre las mandíbulas y se ajusta perfectamente a ellas, manteniendo la
mandíbula inferior ligeramente adelantada. Este simple cambio supone una nueva
posición de la boca que hace que el aire fluya con menos resistencia por la
garganta y se reduzca el nivel drásticamente de los ronquidos o incluso
desaparezca.
En combinación con otros aparatos
para dejar de roncar como puede ser la misma almohada anti ronquidos o las
tiras nasales, la férula anti ronquidos aumenta aún más su efectividad.
Las más recomendables son las especialmente
diseñadas en la consulta de tu odontólogo a través de un laboratorio.
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